léger

Wrap light et complet

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POUR 3 WRAPS

Préparation 5 minutes

wrap light et végétarien par meilleurevie.fr
wrap light et végétarien par meilleurevie.fr

3 tortillas de farine de blé

2 tomates

1/3 de concombre

1 petite boîte de thon naturel (140 g)

80 grammes de « 3 fromages râpé » (ou gruyère)

Chauffer les 3 tortillas au micro-ondes 3 minutes sur 450 W

Laver le concombre et les tomates.

Râper le concombre (au robot pour aller vite)

Découper les tomates

Mélanger dans un saladier les tomates, les tranches de concombre, le thon émietté, et le fromage râpé.

Mettre à plat une tortilla et déposer 1/3 du mélange (en triangle avec le sommet vers le bas) puis fermer le wrap en l’entourant d’aluminium

à sa base. Répéter l’opération pour les 2 autres tortillas..

250 calories par wrap

Houmous léger

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facile et rapide à faire
facile et rapide à faire

Une boite de pois chiche 265 g

4 carrés frais 0%

50 g de fromage blanc 20%

Le jus d’un citron

Préparation 5 minutes

6 portions

84 Kcal par portion

Voilà un apéritif qui cale bien et pourtant pas très calorique.

Rincez les pois chiche, les mixer avec les 4 carrés 0%, le fromage blanc et ajoutez  le jus de citron à la fin.