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Fitbit flex 2 … la suite

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Comme je l’écrivais le  31 janvier 2016, j’étais très déçue que le fitbit Flex 2 wp_20170131_004

ne se synchronise pas avec mon Nokia (Windows). Finalement, j’ai rendu le Fitbit flex 2, puis j’ai décidé de remplacer mon Nokia par un Samsung (Androïd); comme ça je pourrai tester plein d’applications  « fitness » « coach », etc. car coté Windows phone, c’est le désert. Et enfin, j’ai repris le  Fitbit flex 2 🙂

Ce que j’aime :

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Les abdos même pour les débutants

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Comme je l’écrivais là  « les abdos sont bons pour le dos ».  Faire des abdos c’est aussi le moyen de perdre du ventre et c’est même indispensable quand malgré une perte de poids, le « petit ventre » reste bien installé 🙂

J’ai constaté que si les cours de sports ne sont qu’un lointain souvenir, ou que l’on n’a jamais fréquenté une salle de sport, se lancer dans les exercices abdos, n’est pas simple. Attention aux lombaires et aux cervicales ou encore à faire sortir le ventre au lieu de le rentrer. Pourquoi pas demander à un professionnel (kiné, coach sportif, etc.) de vous montrer les bons mouvements ?

Sinon, pour les débutants, la courte vidéo (5 minutes)  de Marine, cliquer  ici, explique bien les mouvements et donne quelques idées d’exercices à réaliser pour commencer.  On peut s’y mettre régulièrement, en commençant par quelques minutes par jour.

Plus d’excuse pour ne pas faire de gym

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Un bon moyen de faire de la gym, c’est de suivre un programme sur Youtube. Plus besoin de sortir, de s’inscrire dans une salle, de trouver le bon horaire….On met une tenue dans laquelle on est à l’aise pour bouger, on prend une bouteille d’eau, on allume son ordi, on clique sur le bon lien et c’est parti ! On trouve des  séances de différents niveaux, de différentes durées.

J’ai testé ce cours de Marine, qui est très bien fait, cliquer

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Fitbit flex 2

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Un bracelet qui vous aide à surveiller  fitbit-flex2fitbit-flex2-braceletvotre activité physique (y compris dans l’eau), votre alimentation, votre hydratation et votre sommeil.  Ça donne envie, non ?  J’ai voulu tester le Flex 2 qui est à un prix plus abordable (80 euro) que de nombreux produits  concurrents.

Et bien c’est vite vu, le test s’est achevé au moment de la synchronisation entre le bracelet et mon Smartphone…car si sur l’emballage il est écrit que le flex 2 est compatible Windows ( c’était une bonne nouvelle car beaucoup de produits et applications ne fonctionnent pas avec les Windows phone…)

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Les abdos c’est bon pour le dos

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Travailler ses abdominaux est essentiel pour :

  • garder un ventre plat
  • avoir un bon transit
  • et protéger sa colonne vertébrale.

Le problème est qu’ils sont peu sollicités naturellement. Il faut prendre rendez-vous avec eux 🙂

On les travaille en rentrant le périnée, le ventre  puis on durcit les abdos, sans oublier d’expirer :). A force, ça devient un réflexe dans les activités de tous les jours quand on a l’habitude. Mais au départ, pour retrouver ses abdos qui n’ont pas travaillé depuis fort longtemps, le mieux est de prévoir des exercices physiques réguliers.  Même 10 minutes par jour s’avère efficace. Au sol, les jambes pliées ou relevées pour épargner son dos, on relève le buste. A la piscine, à la mer, sur le dos, on attrape une planche, un ballon que l’on tient avec les mains , on relève le buste et on bat des pieds… Les progrès se font sentir assez rapidement.

Natation et mal de dos

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J’ai déjà vanté les avantages de la piscine…  pour celles et ceux qui ont mal au dos en nageant la brasse,  la solution est de nager avec masque et tuba. On ne relève plus la tête, on ne cambre plus le dos, on reste le plus plat possible et la brasse devient très agréable et sans douleur. C’est aussi valable pour faire des longueurs avec battement de pieds, l’idée étant de ne pas se faire mal aux cervicales ou aux lombaires.

Vive le transport actif

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Bouger 30 minutes par jour. Quand, comment, pourquoi ?

Pourquoi ? On le sait bien grâce aux campagnes de prévention et d’information. Mais il a été constaté que les gens se bougent un moment puis souvent reprennent leurs mauvaises habitudes … de ne pas bouger assez.

Plutôt que de bouger pour bouger, l’idée est de passer du transport passif au transport actif… quand ? pour faire ses courses, aller travailler, aller chercher les enfants..

Il reste le « comment ». Le vélo, oui mais si c’est pour risquer sa vie en ville, entre les voitures, les bus et les camions  conduits par des stressés dès le matin, bof. Il y a la trottinette, c’est sympa, même amusant. En revanche, pour transporter  un cartable, un sac ou ses courses, c’est moyennement pratique. Il existe quelques modèles avec sac à dos pour enfant ou  valise pour adulte.  Les 2 sont quand même très chers (respectivement 169 € et 299 €). Sinon on prend son sac à dos mais pas trop chargé.

Même si ce n’est pas 30 minutes, l’idée est d’utiliser dès que possible le transport actif plutôt que sa voiture. La marche reste aussi une solution et d’ailleurs, bonne nouvelle, quand on prend le métro, entre les escaliers et les grands couloirs,on marche déjà pas mal.