Gestion du poids

Tout sur la Chirurgie Bariatrique

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Vous vous posez des questions sur la chirurgie de l’obésité, ce livre vous apprendra plein de choses et vous guidera dans les démarches à entreprendre si vous êtes concernés. Ce que j’aime particulièrement c’est qu’il vous informera sur le parcours à suivre pour mettre toutes les chances de votre coté.

Sébastien Czernichow, médecin nutritionniste, décrit dans ce livre le parcours de soin des patients obèses, avant et après la chirurgie de l’obésite. Il montre les étapes de leur prise en charge, la préparation nécessaire aux interventions chirurgicales, et souligne l’importance d’un encadrement par une équipe pluridisciplinaire sur le long terme.

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Ramadan et équilibre alimentaire

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Prendre le repas précédant l’aube le plus tard possible

Faire le diner dans la continuité  de la rupture du jeûne

Éviter le grignotage nocturne

Dans la journée, prendre des douches, se mouiller le corps

Dormir le plus possible

Puis au petit déjeuner comme au diner , équilibrer le repas avec  l’ensemble des familles d’aliments :

Des féculents qui apportent les glucides complexes et donc l’énergie qui va vous permettre de tenir toute la journée

Des fruits et des légumes pour les vitamines, les minéraux ainsi que les fibres (pour le transit)

Les produits laitiers pour le calcium

De la viande, du poisson, des œufs pour l’apport de protéines.

Sans oublier les matières grasses sous forme d’huile végétale (olive et colza)  indispensables en quantité raisonnable.

Bien vous hydrater en buvant 1,5 litre d’eau.

Privilégier le thé sans sucre

Préparer les bricks au four

Limiter les pâtisseries et les boissons sucrées

 

Se relaxer …oui et se muscler …en plus

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C’est possible avec le yoga. Il existe différents yoga dont certains très physiques, comme Boudhale yoga Ashtanga ! Pour commencer, on peut hésiter sur lequel choisir. Alors plusieurs solutions pour sélectionner celui qui nous convient le mieux.

Plein de chaines yoga sur youtube, qui permettent de tester les différents types.

De nombreux livres, je recommande celui de  Mathilde Piton :Le yoga malin

Un article que je trouve intéressant : ici

Et sur Créteil, il y a une salle avec différents cours que l’on peut prendre à la carte ce qui permet d’essayer  pour de vrai, avec un prof (l’idéal pour commencer avec les bonnes postures), voici leur site web 

 

 

Aide pour achat de vélo électrique

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J’ai déjà écrit tout le bien que je pensais du vélo électrique (article ici). Pour profiter de l’aide de l’état qui va jusqu’à 200 euro (en fait 20% du coût du vélo), il faut se dépêcher, c’est jusqu’au 31 janvier 2018.  Vous trouverez toutes les infos sur le site officiel economie.gouv.fr , allez-y directement en cliquant ici.

Comparatif céréales petit déjeuner type muesli

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Pas toujours facile de s’y retrouver dans les céréales de petit déjeuner, notamment quand on recherche un produit ni trop gras ni trop sucré. Voici 3 produits comparés qui à première vue se ressemblent. 2017-11-28 Tableau comparatif

Cruesli de Quaker est beaucoup plus calorique et contient beaucoup plus de matières grasse et de sucres  que les 2 autres produits. La liste d’ingrédients de Cruesli permet de voir que le sucre est le 2ème ingrédient en quantité dans ces céréales et qu’il y en a au

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La différence entre diététicien et nutritionniste, tout est expliqué là

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L’UPDLF -Union professionnelle des diplômés en diététique de langue française nous a fait une belle campagne

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Café sucré et boissons sucrées…

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Si on boit 1 canette de soda par jour (=33 g de sucre  ) ou bien 3  cafés avec 1 sucre long Café sucré(=3x8g soit 21 g de sucre) ou encore  un verre de jus de fruits 200ml  (=18g de sucre), on consomme respectivement 132 calories,  84 calories et 72 calories .

Au bout d’une semaine ça représente 924, 588 et 504 calories., soit (pour une femme  avec une activité habituelle) un repas très copieux à 920 calories ou léger à 504  calories  …

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