bouger
Confinée…
Mes 5 premiers jours de confinement
J’ai décidé de structurer mes journées. Bien que je me lève plus tard que d’habitude, je conserve ensuite un rythme. Petit déjeuner, salle de bains, puis travail. Je travaille sur mon ordinateur. Pour lutter contre la sédentarité , je me lève toutes les heures et bouge pendant 10 minutes (coup de téléphone en marchant***, descendre les poubelles, m’occuper du linge, ranger un placard, etc). Je prends un déjeuner dès que je commence à avoir faim. Puis je me remets au travail toujours avec des pauses « je me lève et je bouge » 10 minutes toutes les heures.
Continuer à faire 10000 pas par jour sans sortir .. pas évident. Alors je fais une séance de sport tous les jours. Aujourd’hui c’était une séance trouvée sur Youtube. Bien rythmée, musique sympa et ça se passe dans des cadres extérieurs et différents sur chaque danse, ce qui est très appréciable quand on est soi-même coincée entre 4 murs. Cliquez là sur ce lien pour la voir (27 minutes) et finir par quelques étirements.
Et puis je limite les excitants (3 cafés par jour) , et bois bien (tisanes et eau).
Puis dans la soirée, un diner un peu plus léger que d’habitude.
Et vous que faites vous pour garder la forme et le moral ?
*** La santé, selon l’OMS, est un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en l’absence de maladies ou d’infirmité. Donc pour garder le moral, en plus de prendre des nouvelles de mes proches, je téléphone à mes copines et fais suivre des trucs marrants sur les réseaux sociaux.
Fitbit flex 2 … la suite du test
Comme promis là j’ai poursuivi le test de ce tracker d’activité et le nombre de pas affichés correspond à la réalité. Parfait pour se motiver, il est tout à fait adapté aux sédentaires qui vont pouvoir évaluer précisément le nombre de pas effectués dans la journée, ainsi que les heures de quasi totale immobilité où il vous rappellera qu’il faut bouger un minimum. Très simple à paramétrer et à utiliser. J’aime bien aussi Lire la suite »
Etape 4. Se dépenser plus …
Comme on l’a vu en étape 3, pour perdre du poids il faut dépenser plus d’énergie que l’on
en absorbe. A chacun de choisir s’il veut manger moins ou se dépenser plus ou jouer sur les deux tableaux. Si on choisit de manger moins, attention à la restriction alimentaire qui est inefficace à long terme (voir étape 1); c’est plus une nouvelle façon de s’alimenter à laquelle il y a à réfléchir, j’y reviendrai dans une prochaine étape. Sinon, il s’agit d’inverser le processus et de brûler plus de calories. Lire la suite »
Vive le transport actif
Bouger 30 minutes par jour. Quand, comment, pourquoi ?
Pourquoi ? On le sait bien grâce aux campagnes de prévention et d’information. Mais il a été constaté que les gens se bougent un moment puis souvent reprennent leurs mauvaises habitudes … de ne pas bouger assez.
Plutôt que de bouger pour bouger, l’idée est de passer du transport passif au transport actif… quand ? pour faire ses courses, aller travailler, aller chercher les enfants..
Il reste le « comment ». Le vélo, oui mais si c’est pour risquer sa vie en ville, entre les voitures, les bus et les camions conduits par des stressés dès le matin, bof. Il y a la trottinette, c’est sympa, même amusant. En revanche, pour transporter un cartable, un sac ou ses courses, c’est moyennement pratique. Il existe quelques modèles avec sac à dos pour enfant ou valise pour adulte. Les 2 sont quand même très chers (respectivement 169 € et 299 €). Sinon on prend son sac à dos mais pas trop chargé.
Même si ce n’est pas 30 minutes, l’idée est d’utiliser dès que possible le transport actif plutôt que sa voiture. La marche reste aussi une solution et d’ailleurs, bonne nouvelle, quand on prend le métro, entre les escaliers et les grands couloirs,on marche déjà pas mal.
Oublié de faire du sport, c’est ballot
Fin de journée et oublié, pas le temps, pas l’envie d’aller faire de la gym,
de nager ou d’aqua-biker , c’est ballot !
Tout n’est pas perdu ! Plutôt que culpabiliser devant la télé en mangeant une glace ou un paquet de chips, allez ! une demie-heure pour se bouger (vous vous souvenez mangerbouger.fr) . Il faut trouver une activité utile ou futile :
ranger ses armoires, vider, jeter, le grand nettoyage
aller promener le chien (en marchant vite ) , si vous n’en avez pas, empruntez celui du voisin
faire une bataille de polochons
faire le ménage avec enthousiasme et dynamisme
danser en famille, en couple ou seul(e) devant sa glace, sur ses airs disco ou techno préférés
jouer au ballon avec des enfants
se lancer dans un shopping effréné (attention marcher plus qu’acheter !)
faire les courses de la semaine avec son caddie en courant
retrouver l’enfant qui est en soi : marcher en sautant, en rebondissant, sauter à la corde…
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 