banane
Bananes …. plantain au four
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Pour 3 personnes
Ingrédients :
3 bananes plantain
1 CS huile olive
Sel et poivre
Sortir la lèche frites du four.
Préchauffer le four à 180°C.
Eplucher les bananes plantain et les couper en
rondelles épaisses(1/2 centimètre).
Passer de l’huile sur la lèche frite et essuyer avec un papier absorbant
Huiler les tranches de bananes au pinceau, saler et poivrer.
Enfourner durant 15 minutes.
La barre de céréales bonne pour le moral
Préparation : 10 minutes
Cuisson : 30 minutes
Préchauffer le four à 180 °C
Mélanger tous les ingrédients ci-dessous :
80 g de flocons d’avoine
60 g d’amandes, noix, noisettes broyées grossièrement
40 g de raisins secs
40 g de pollen
20 g de graines de courge
20 g de graines de sésame
20 g de graines de lin
20g de graines de tournesol
2 bananes
2 blanc d’oeuf.
Verser dans un moule à cake.
Facultatif : déposer 20 g de pépite de chocolat noir sur la préparation
Enfourner 30 minutes.
Salade de fruits, jolie, jolie
Portion pour 2 personnes.
80 kcalories / personne.
Préparation : 15 minutes
pomme 50 g
poire 50 g
orange 50 g
1 kiwi
1 banane
1 demi citron pour la pomme
4 feuilles de menthe
quelques raisins blanc
Couper en dés les fruits, citronner la pomme et la poire.
Mettre au frais avant dégustation.
Cookies moelleux aux flocons d’avoine et banane, sains et light
Préparation 10 minutes
Cuisson 2 x 10 minutes
2 bananes
1 blanc d’oeuf
35 grammes de flocons d’avoine
Pour 8 cookies, 40 kcalories par cookie.
Préchauffer le four à 180°C
Ecraser les bananes, mélanger avez les flocons d’avoine, puis avec le blanc d’oeuf. Faire des petites boules aplaties, les disposer sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, les mettre au four 10 minutes puis avec une spatule les retourner et remettre au four encore 10 minutes. Laisser refroidir.
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 