abdominaux
Les abdos même pour les débutants
Comme je l’écrivais là « les abdos sont bons pour le dos ». Faire des abdos c’est aussi le moyen de perdre du ventre et c’est même indispensable quand malgré une perte de poids, le « petit ventre » reste bien installé 🙂
J’ai constaté que si les cours de sports ne sont qu’un lointain souvenir, ou que l’on n’a jamais fréquenté une salle de sport, se lancer dans les exercices abdos, n’est pas simple. Attention aux lombaires et aux cervicales ou encore à faire sortir le ventre au lieu de le rentrer. Pourquoi pas demander à un professionnel (kiné, coach sportif, etc.) de vous montrer les bons mouvements ?
Sinon, pour les débutants, la courte vidéo (5 minutes) de Marine, cliquer ici, explique bien les mouvements et donne quelques idées d’exercices à réaliser pour commencer. On peut s’y mettre régulièrement, en commençant par quelques minutes par jour.
Les abdos c’est bon pour le dos
Travailler ses abdominaux est essentiel pour :
- garder un ventre plat
- avoir un bon transit
- et protéger sa colonne vertébrale.
Le problème est qu’ils sont peu sollicités naturellement. Il faut prendre rendez-vous avec eux 🙂
On les travaille en rentrant le périnée, le ventre puis on durcit les abdos, sans oublier d’expirer :). A force, ça devient un réflexe dans les activités de tous les jours quand on a l’habitude. Mais au départ, pour retrouver ses abdos qui n’ont pas travaillé depuis fort longtemps, le mieux est de prévoir des exercices physiques réguliers. Même 10 minutes par jour s’avère efficace. Au sol, les jambes pliées ou relevées pour épargner son dos, on relève le buste. A la piscine, à la mer, sur le dos, on attrape une planche, un ballon que l’on tient avec les mains , on relève le buste et on bat des pieds… Les progrès se font sentir assez rapidement.
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 