La diététique pour vivre bien, vivre mieux

Etape 8. Trucs et astuces …

Publié le 24 mai 2016Mis à jour le 5 janvier 2017

Voici des petites choses simples à mettre en place …
pour éviter certains écueils

• Faire les courses après avoir mangé et à partir d’une liste
• Préparer ses menus à l’avance
• Commencer le repas par un grand verre d’eau
• Continuer par des crudités
• Se préparer un repas  complet dans une assiette avec une salade composée
• Remplacer le sucre par des fruits croquants 
• Si peur de craquer sur les apéritifs lors d’un dîner dehors, manger juste avant d’y aller un fruit, un laitage ou un oeuf.
• Si crainte  de manger trop lors d’un repas en société, se fixer un objectif (par exemple « ne pas boire d’alcool »), réfléchir à la structure du repas, se visualiser, ne pas hésiter à boire beaucoup d’eau plutôt que de manger du pain en attendant le plat suivant ou au lieu de se resservir.
• Prendre le temps de manger, utiliser tous ses sens pour chaque bouchée, mastiquer longuement.
• Suivre les résultats sur son apparence physique de son nouveau comportement alimentaire sans se peser : prendre un vêtement dans lequel on rentre tout juste et l’essayer une fois par mois; ou bien  prendre ses mensurations  (tour de taille, de hanche, de cuisses, de genoux) régulièrement.
• Travailler ses abdos à tout moment.
• Lutter contre la sédentarité devant votre bureau ou derrière votre écran en vous levant au moins une minute toutes les heures ou 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes.
• Bouger un peu plus : se garer un peu plus loin, prendre les escaliers, descendre une station avant.
• Avoir les produits de base dans sa cuisine pour faire un repas équilibré et éviter d’acheter un plat préparé industriel pour aller vite et parce-qu’on à rien à la maison. Listes des produits de base en étape 9.