Etape 8. Trucs et astuces …

Publié le Mis à jour le

exclamation-001Voici des petites choses simples à mettre en place …
pour éviter certains écueils

  • Faire les courses après avoir mangé et à partir d’une liste
  • Préparer ses menus à l’avance
  • Commencer le repas par un grand verre d’eau
  • Continuer par des crudités
  • Se préparer un repas  complet dans une assiette avec une salade composée
  • Remplacer le sucre par des fruits croquants 
  • Si peur de craquer sur les apéritifs lors d’un dîner dehors, manger juste avant d’y aller un fruit, un laitage ou un oeuf.
  • Si crainte  de manger trop lors d’un repas en société, se fixer un objectif (par exemple « ne pas boire d’alcool »), réfléchir à la structure du repas, se visualiser, ne pas hésiter à boire beaucoup d’eau plutôt que de manger du pain en attendant le plat suivant ou au lieu de se resservir.
  • Prendre le temps de manger, utiliser tous ses sens pour chaque bouchée, mastiquer longuement.
  • Suivre les résultats sur son apparence physique de son nouveau comportement alimentaire sans se peser : prendre un vêtement dans lequel on rentre tout juste et l’essayer une fois par mois; ou bien  prendre ses mensurations  (tour de taille, de hanche, de cuisses, de genoux) régulièrement.
  • Travailler ses abdos à tout moment.
  • Lutter contre la sédentarité devant votre bureau ou derrière votre écran en vous levant au moins une minute toutes les heures ou 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes.
  • Bouger un peu plus : se garer un peu plus loin, prendre les escaliers, descendre une station avant.
  • Avoir les produits de base dans sa cuisine pour faire un repas équilibré et éviter d’acheter un plat préparé industriel pour aller vite et parce-qu’on à rien à la maison. Listes des produits de base en étape 9.

Une réflexion au sujet de « Etape 8. Trucs et astuces … »

    […] En étape 8, des trucs et astuces pour manger moins, manger mieux, de dépenser un peu. […]

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