Etape 11. Menus équilibrés,pas chers, rapides et simples
Voici une semaine de menus ultra basiques, pour 1 personne. Pour celles et ceux qui ne cuisinent pas, qui n’ont ni le temps, ni l’envie de s’y mettre ou encore les petits budgets. Ce sont des menus du soir, en supposant que le midi, il y ait eu une Viande, un Poisson ou des Oeufs consommés par exemple au self.
| Jour 1 | Prix en euro |
| Salade maïs (en boîte) carotte | |
| Ratatouille (en boîte) | |
| 1 yaourt nature | |
| 1 compote | |
| + pain | |
| total | 2,21 |
| Jour 2 | |
| Salade pois chiche (en boîte) tomate | |
| Haricots verts (en boîte) | |
| 1 fromage blanc 0 ou 20% | |
| 1 pêche au sirop (en boîte) | |
| + pain | |
| total | 2,87 |
| Jour 3 | |
| Concombre vinaigrette | |
| Haricots rouge (en boîte) | |
| 1 portion de camembert (acheté en bte 8 portions) | |
| 1/4 melon | |
| + pain | |
| total | 2,25 |
| Jour 4 | |
| Salade de betterave | |
| Pâtes au fromage | |
| 1 yaourt | |
| 1 poire | |
| + pain | |
| total | 1,27 |
| Jour 5 | |
| Semoule + légumes couscous (en boite ) | |
| 1 fromage blanc 0 ou 20% | |
| 1 orange | |
| + pain | |
| total | 1,37 |
| Jour 6 | |
| Salade cœur de palmier (en boîte) maïs (en boîte) | |
| Petit pois carottes (en boîte) | |
| 2 petit suisse | |
| 1 pomme | |
| + pain | |
| total | 2,79 |
| Jour 7 | |
| Salade de choux et pomme | |
| Lentilles (en boîte) | |
| 1 yaourt | |
| + pain | |
| total | 1,81 |
| Pour compléter en protéines si absentes le midi : | |
| 2 œufs | 0,3 |
| 1 boîte de sardines | 1,3 |
| 2 tranches de jambon | 1 |
| 1 boîte de maquereaux | 1,3 |
La vinaigrette : à base d’huile de colza (bien équilibrée en oméga 3 et 6).
1 cuiller à café d’assaisonnement dans les salades.
Une noisette de beurre dans les légumes.
Le pain : ¼ de baguette
Cette entrée a été publiée dans Menus, Outils et taguée équilibré, Elisabeth Giudicelli diététicienne 94, meilleurevie.fr, menu petit prix, pour étudiant fauché, pour célibataire, rapide.
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21 juin 2016 à 17:35
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