facile
Aubergines farcies
Pour 2 personnes
2 aubergines
2 jaunes d’oeuf
2 gousses d’ail
Sel, poivre et persil
Laver les aubergines, retirer le pédoncule, les couper en 2 dans le sens de la longueur et ôter la pulpe. Hacher la pulpe avec l’ail, le persil, ajouter le sel, le poivre et les jaunes. Garnir les aubergines avec cette farce. Enfourner dans un plat avec un fond d’eau à 150 °C pendant 20 minutes.
150 kilo calories par portion
Gâteau au yaourt et …poudre de Konjac
Toujours sur la même boite de poudre de
Konjac il y avait une recette de gâteau. J ai testé. Il est un peu raplapla et moins savoureux que d autres. Je conseille de l accompagner d’ une compote ou de la crème dessert chocolatée. Il a 3 côtés très intéressants: Un morceau et on est calé. Il est peu calorique et rapidement préparé.
Ingrédients
2 sachets de poudre de Konjac
110 g de fécule de maïs
1 yaourt
1 sachet de sucre vanillé
1 sachet de levure
5 cl d’eau
Mélanger les ingrédients. Enfourner à 180 °C pendant 30 à 40 minutes
Verrine avocat saumon très rapide
A servir lors d’un apéritif dînatoire ou en entrée car c’est assez copieux. Dans ce dernier cas on peut servir en plat un féculent + légumes, car la verrine comporte déjà protéines, laitage, et fruit oléagineux.
337 kilo calories par portion.
Durée de préparation : 5 minutes
Pour 5 personnes
3 avocats
400 g de fromage frais (comme des petits suisses)
200 g de Boursin Cuisine ail et fines herbes
4 tranches de saumon fumé
1 citron
Ciboulette et oeufs de poisson (facultatif)
Presser le citron. Ecraser les avocats et arroser de la moitié du jus. Mélanger. Dans une terrine mélanger bien le fromage frais et le Boursin. Couper en carrés les tranches de saumon, les placer dans un bol et les arroser avec le jus de citron restant.
Prendre 5 verres à moutarde, y mettre l’avocat puis le fromage et enfin le saumon. Conserver au frais jusqu’au service.
Tartare de tomates
Je reviens avec les tomates colorées pour un tartare de tomates.
Faire une sauce vinaigrette avec 1 cuillère à soupe de vinaigre, 3 cuillère à soupe d’huile d’olive , un peu de sel.
Laver et couper 3 tomates en dés. Mélanger dans la vinaigrette. Déposer dans un cercle.
A consommer à volonté : pas calorique, vitamine C garantie.
Entrée de légumes + féculents rapide à faire
Une pâte brisée.
1/4 d’aubergine
1 carotte
1/2 tomate
1/4 de courgette
Prélever 4 portions de la pâte à tarte, les étaler en triangle.
Laver les légumes, éplucher la carotte, couper les légumes en petits dés. Les disposer sur la pâte. Refermer la pâte sur les légumes. Enfourner 25 minutes à 210° C.
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 