Etape 5. Manger

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Que vous ayez choisi de dépenser plus ou de manger moins d’énergie en étape 4, vous allezcarnet alimentaire manger et je vous propose de manger ce qui vous fait plaisir. Avec une règle à respecter : toujours réfléchir, visualiser, élaborer sa prochaine prise alimentaire, voire ses prochaines prises alimentaires.

  1. Commencez par lister tous les aliments qui vous font plaisir par famille d’aliments (voir liste Famille aliments) .
  2. Au sein de structures de repas  à adapter par vous, vous pourrez noter les aliments que vous préférez, ou qui vous font le plus plaisir, dans la grille à télécharger ici.Exemple de structure de repas
  3. Vous noterez avant chaque prise alimentaire, ce que vous allez manger. Vous allez imaginer ce que vous allez ressentir, dans quel état d’esprit vous serez, avec qui vous serez, ce que vous ferez, quelles quantités vous allez prendre, quand serez-vous rassasié.
  4. Ensuite, passez à l’action, mangez et comparez ce que vous aviez imaginé avec la réalité. Vous pouvez utiliser le document Carnet visualisation prise alimentaire

Maintenant, il reste à calculer chaque jour  combien de calories vous avez consommées et dépensées pour dresser un premier  bilan. Nous verrons que faire de ce bilan dans une prochaine étape. Allez en étape 6 pour des apports équilibrés.

2 réflexions au sujet de « Etape 5. Manger »

    […] partir de la liste des aliments que vous aimez, rédigée en étape 5, constituez des menus variés. C’est plus simple de savoir dans quelle catégorie se situe […]

    […] De nombreuses applications permettent d’estimer les calories dépensées selon l’activité physique pratiquée, dont l’application que j’ai déjà recommandée avec laquelle on calcule les calories absorbées et celles dépensées. En dépensant un peu plus que ce qu’on absorbe, on amorce déjà un processus d’équilibrage pour perdre du poids. Rendez-vous en Etape 5. […]

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