Alimentation

Quel régime alimentaire privilégier pour perdre du poids ?

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🔹Il existe un large éventail d’approches alimentaires visant la perte de poids: Régime Paléo / Régime à faible teneur en matières grasses / à faible teneur en glucides (produits sucrés, féculents…) / régime cétogène (uniquement basé sur les matières grasses et protéines)… etc

🔸L’ensemble de ces approches PEUVENT être tout aussi efficaces pour améliorer votre composition corporelle. Cela permet donc une certaine flexibilité dans la conception d’un programme alimentaire étant donné qu’il n’existe pas une seule méthode miracle.

📍Aujourd’hui les études démontrent qu’à apports caloriques et protéiques égaux, aucune méthode n’est plus efficace qu’une autre. Inutile donc de vouloir absolument se priver de féculents ou de matières grasses. Tous ces nutriments ont une utilité dans l’organisme. « Manger équilibré » ne signifie pas se priver d’un ou des nutriments. La balance énergétique reste le concept de base pour perdre du poids. C’est à dire que pour perdre il faut manger moins que ses besoins ! A partir de là il existe différentes « méthodes » à appliquer en fonction de chacun (pratique sportive notamment)📊.

✅ En conclusion, le point commun de toutes les méthodes qui ont pu vous permettre de perdre du poids est simplement qu’elles ont engendré un déficit calorique. Aussi, Il est d’autant plus difficile de perdre du poids qu’on ne prend aucun plaisir à manger. Inutile donc de vous imposer un régime drastique !

Trouvez votre équilibre ! Nous, diétététiciens nutritionnistes, pouvons vous y aider 🙂

Recette de pate à tartiner

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Et si on faisait sa propre pate à tartiner.. Et oui car on peut manger équilibré tout en consommant de temps en temps un produit qui, s’il ne contient pas beaucoup de nutriments intéressants, apporte une bonne dose de plaisir …

Une recette toute simple, imagée, pour les enfants.

A regarder ci-dessous

Confinée…

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Mes 5 premiers jours de confinement

J’ai décidé de structurer mes journées. Bien que je me lève plus tard que d’habitude, je conserve ensuite un rythme. Petit déjeuner, salle de bains, puis travail. Je travaille sur mon ordinateur. Pour lutter contre la sédentarité , je me lève toutes les heures et bouge pendant 10 minutes (coup de téléphone en marchant***, descendre les poubelles, m’occuper du linge, ranger un placard, etc). Je prends un déjeuner dès que je commence à avoir faim. Puis je me remets au travail toujours avec des pauses « je me lève et je bouge » 10 minutes toutes les heures.

Continuer à faire 10000 pas par jour sans sortir .. pas évident. Alors je fais une séance de sport tous les jours. Aujourd’hui c’était une séance trouvée sur Youtube. Bien rythmée, musique sympa et ça se passe dans des cadres extérieurs et différents sur chaque danse, ce qui est très appréciable quand on est soi-même coincée entre 4 murs. Cliquez là sur ce lien pour la voir (27 minutes) et finir par quelques étirements.

Et puis je limite les excitants (3 cafés par jour) , et bois bien (tisanes et eau).

Puis dans la soirée, un diner un peu plus léger que d’habitude.

Et vous que faites vous pour garder la forme et le moral ?

*** La santé, selon l’OMS,  est un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en l’absence de maladies ou d’infirmité. Donc pour garder le moral, en plus de prendre des nouvelles de mes proches, je téléphone à mes copines et fais suivre des trucs marrants sur les réseaux sociaux.

Vous vous posez des questions sur le café ?

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Bon ou pas pour la santé ? Combien par jour ? Pour qui ? Vous saurez tout en regardant cette vidéo réalisée par l’INSERM et Canal détox en cliquant sur ce lien tout sur le café

Si vous n’avez pas le temps de regarder, voici une petite synthèse : oui , c’est bon pour les fonctions cognitives mais en quantité modérée pour la santé donc 4 max pour les adultes et 1 à 2 maximum pour les ados. Attention la caféine est dans le café (oui on s’en doutait 😉, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes.

La caféine est déconseillée aux femmes enceintes et celles qui allaitent.

Pour en savoir plus… la vidéo, là tout sur le café

Exposition « Je mange donc je suis »

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C’est au Musée de l’Homme du 16 octobre 2019 au 1er juin 2020

Pour tout savoir sur l’exposition cliquez sur ce lien