Bien-être
Manger en conscience
On mange plusieurs fois par jour et parfois sans y penser.
Sans réfléchir aux quantités ingurgitées, sans évaluer l’équilibre du repas que l’on va prendre. Pour perdre du poids et mieux maîtriser ses prises alimentaires, il est intéressant de prendre quelques minutes avant chaque prise alimentaire, pour respirer calmement et se concentrer sur ce que va être cette prise alimentaire, que ce soit un repas, une collation ou du grignotage.
Si c’est un repas, visualiser ce que l’on prévoit de manger : quels groupes d’aliments sont présents, cela représente-t-il un repas équilibré (crudités, féculents, légumes cuits, viande, poisson, œuf, produit laitier, matières grasses, produits sucrés) ? Visualiser les quantités que l’on prendra : nombre de cuillères servies, est-ce que l’on se resservira d’un plat , est-ce que l’on prendra les apéritifs, est-ce que l’on mangera plusieurs morceaux de pain ? Si c’est hors repas, on pourra se demander, pourquoi vais-je manger, pourquoi ai-je envie de manger cela, comment me sentirai-je ensuite, est-ce que je ne peux pas attendre le prochain repas, est-ce que je peux remplacer ce produit pas un aliment plus léger, plus sain ?
Après avoir répondu à ces questions, on peut choisir de privilégier certains groupes d’aliments, envisager de ne pas manger certains produits, éviter de se resservir, etc.
Les abdos c’est bon pour le dos
Travailler ses abdominaux est essentiel pour :
- garder un ventre plat
- avoir un bon transit
- et protéger sa colonne vertébrale.
Le problème est qu’ils sont peu sollicités naturellement. Il faut prendre rendez-vous avec eux 🙂
On les travaille en rentrant le périnée, le ventre puis on durcit les abdos, sans oublier d’expirer :). A force, ça devient un réflexe dans les activités de tous les jours quand on a l’habitude. Mais au départ, pour retrouver ses abdos qui n’ont pas travaillé depuis fort longtemps, le mieux est de prévoir des exercices physiques réguliers. Même 10 minutes par jour s’avère efficace. Au sol, les jambes pliées ou relevées pour épargner son dos, on relève le buste. A la piscine, à la mer, sur le dos, on attrape une planche, un ballon que l’on tient avec les mains , on relève le buste et on bat des pieds… Les progrès se font sentir assez rapidement.
Halte à la transpiration
Malgré les déodorants et anti-perspirants …
je transpirais sous les bras et j’ai trouvé un truc qui a tout réglé, c’est le bicarbonate. Il existe du Bicarbonate alimentaire dans une boite très pratique, marque La Baleine, vendue dans les magasins Leclerc. Au creux de la main, mélanger un petit pois de crème hydratante avec une pincée de bicarbonate puis étaler sur les aisselles.
On peut aussi prendre un roll on vide, le mouiller et le saupoudrer de bicarbonate.
Tout sur le son… ou presque
Le son est l’écorce de la céréale (par exemple du grain de blé ou d’avoine).
Cette partie est très riche en fibres (15 % pour le son d’avoine) (45 % pour le son de blé), minéraux et protéines (15%) . Il est préférable d’acheter du bio, car c’est une partie du grain en contact direct avec les pesticides. Grace à ses fibres solubles, une partie de lipides et de glucides n’est pas absorbée, d’où des calories en moins, et de plus il donne une impression de satiété. Mais du coup les nutriments bons pour la santé sont aussi moins bien absorbés. Donc il reste à consommer avec modération : une cuiller à soupe pour commencer, puis s’il est bien toléré 3 cuillers à soupe maxi par jour. A saupoudrer dans les laitages ou les salades ou à utiliser pour faire des galettes.
Natation et mal de dos
J’ai déjà vanté les avantages de la piscine… pour celles et ceux qui ont mal au dos en nageant la brasse, la solution est de nager avec masque et tuba. On ne relève plus la tête, on ne cambre plus le dos, on reste le plus plat possible et la brasse devient très agréable et sans douleur. C’est aussi valable pour faire des longueurs avec battement de pieds, l’idée étant de ne pas se faire mal aux cervicales ou aux lombaires.
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 