Quel régime alimentaire privilégier pour perdre du poids ?
🔹Il existe un large éventail d’approches alimentaires visant la perte de poids: Régime Paléo / Régime à faible teneur en matières grasses / à faible teneur en glucides (produits sucrés, féculents…) / régime cétogène (uniquement basé sur les matières grasses et protéines)… etc
🔸L’ensemble de ces approches PEUVENT être tout aussi efficaces pour améliorer votre composition corporelle. Cela permet donc une certaine flexibilité dans la conception d’un programme alimentaire étant donné qu’il n’existe pas une seule méthode miracle.
📍Aujourd’hui les études démontrent qu’à apports caloriques et protéiques égaux, aucune méthode n’est plus efficace qu’une autre. Inutile donc de vouloir absolument se priver de féculents ou de matières grasses. Tous ces nutriments ont une utilité dans l’organisme. « Manger équilibré » ne signifie pas se priver d’un ou des nutriments. La balance énergétique reste le concept de base pour perdre du poids. C’est à dire que pour perdre il faut manger moins que ses besoins ! A partir de là il existe différentes « méthodes » à appliquer en fonction de chacun (pratique sportive notamment)📊.
✅ En conclusion, le point commun de toutes les méthodes qui ont pu vous permettre de perdre du poids est simplement qu’elles ont engendré un déficit calorique. Aussi, Il est d’autant plus difficile de perdre du poids qu’on ne prend aucun plaisir à manger. Inutile donc de vous imposer un régime drastique !
Trouvez votre équilibre ! Nous, diétététiciens nutritionnistes, pouvons vous y aider 🙂
Recette de pate à tartiner
Et si on faisait sa propre pate à tartiner.. Et oui car on peut manger équilibré tout en consommant de temps en temps un produit qui, s’il ne contient pas beaucoup de nutriments intéressants, apporte une bonne dose de plaisir …
Une recette toute simple, imagée, pour les enfants.
A regarder ci-dessous
Confinée…
Mes 5 premiers jours de confinement
J’ai décidé de structurer mes journées. Bien que je me lève plus tard que d’habitude, je conserve ensuite un rythme. Petit déjeuner, salle de bains, puis travail. Je travaille sur mon ordinateur. Pour lutter contre la sédentarité , je me lève toutes les heures et bouge pendant 10 minutes (coup de téléphone en marchant***, descendre les poubelles, m’occuper du linge, ranger un placard, etc). Je prends un déjeuner dès que je commence à avoir faim. Puis je me remets au travail toujours avec des pauses « je me lève et je bouge » 10 minutes toutes les heures.
Continuer à faire 10000 pas par jour sans sortir .. pas évident. Alors je fais une séance de sport tous les jours. Aujourd’hui c’était une séance trouvée sur Youtube. Bien rythmée, musique sympa et ça se passe dans des cadres extérieurs et différents sur chaque danse, ce qui est très appréciable quand on est soi-même coincée entre 4 murs. Cliquez là sur ce lien pour la voir (27 minutes) et finir par quelques étirements.
Et puis je limite les excitants (3 cafés par jour) , et bois bien (tisanes et eau).
Puis dans la soirée, un diner un peu plus léger que d’habitude.
Et vous que faites vous pour garder la forme et le moral ?
*** La santé, selon l’OMS, est un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en l’absence de maladies ou d’infirmité. Donc pour garder le moral, en plus de prendre des nouvelles de mes proches, je téléphone à mes copines et fais suivre des trucs marrants sur les réseaux sociaux.
Téléconsultations
En cette période de pandémie Covid 19 , nous continuons nos consultations diététiques. Nous proposons des consultations diététiques par téléphone et vidéo via WhatsApp, et la plateforme Doctolib. Les rendez-vous se prennent sur Doctolib (motif téléconsultations ) ou en nous appelant au 01 48 86 26 26. Le paiement s’effectue par carte bleue sur notre site pour les consultations via WhatsApp ou sur la plateforme Doctolib si vous passez par la plateforme. Tout le monde n’est pas à l’aise pour ce mode de consultation, n’hésitez pas à nous appeler pour en parler.
Merci d’envoyer vos bilans sanguins et autres documents à l’adresse suivante : dietetiquecolombier@gmail.com
Pierre et moi restons à votre disposition pour toutes informations.
Prenez bien soin de vous et de vos proches
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 