Etape 5. Manger
Que vous ayez choisi de dépenser plus ou de manger moins d’énergie en étape 4, vous allez
manger et je vous propose de manger ce qui vous fait plaisir. Avec une règle à respecter : toujours réfléchir, visualiser, élaborer sa prochaine prise alimentaire, voire ses prochaines prises alimentaires.
Etape 4. Se dépenser plus …
Comme on l’a vu en étape 3, pour perdre du poids il faut dépenser plus d’énergie que l’on
en absorbe. A chacun de choisir s’il veut manger moins ou se dépenser plus ou jouer sur les deux tableaux. Si on choisit de manger moins, attention à la restriction alimentaire qui est inefficace à long terme (voir étape 1); c’est plus une nouvelle façon de s’alimenter à laquelle il y a à réfléchir, j’y reviendrai dans une prochaine étape. Sinon, il s’agit d’inverser le processus et de brûler plus de calories. Lire la suite »
Lasagnes légères sans viande
Pour 5 personnes
Préparation 15 minutes
Cuisson au four 20 minutes
Temps de repos 10 minutes Lire la suite »
Etape 3. Manger … dépenser …
Plus à l’écoute de vos sensations de faim et de satiété (voir étape 2), peut-être avez-vous commencé à manger à votre faim et pas plus que ce dont votre organisme a besoin. Si ce n’est pas le cas, et que vous pensez manger plus que nécessaire, plusieurs points sont à aborder. Lire la suite »
Etape 2. Entre faim et satiété
Comme promis en étape 1, voici l’étape 2.
Pourquoi mangeons-nous ? Pour fournir du « carburant » , de l’énergie à notre organisme. Quel est le signal qui nous dit de manger ? En temps normal c’est la faim. Cette sensation de faim arrive quand notre glycémie (taux de sucre dans le sang) est bas.
Et quand nous arrêtons-nous de manger ? Lire la suite »
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 