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Bien dormir
De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil. Insomniaques : elles n’arrivent pas à s’ endormir ou se réveillent bien avant l’ heure et impossible de se rendormir.
Il y a bien sûr des trucs qui peuvent aider :
Chambre aérée, à 18° C
Temps calme avant de dormir
Rites divers (de se brosser les dents à lire quelques pages)
Literie adaptée
Dîner léger
Tisanes
Relaxation
Mais il faut aussi tenir compte de ses propres rythmes, dormir le nombre d’heures et minutes correspondant à ses propres cycles.
J’ai rencontré beaucoup de gens qui avaient des problèmes de sommeil et la plupart ignoraient qu’ il existe des médecins spécialisés avec qui faire un bilan (quels sont les problèmes ? quelles sont les causes ? parfois « seulement » physiologiques) et qui proposent des solutions. Pour moi, la luminothérapie a été la solution à mon rythme qui se décalait de jour en jour.
Ça vaut vraiment le coup de consulter si besoin, car on dort 1/3 de sa vie et un mauvais sommeil ou un manque de sommeil nuit 🙂 à la qualité de vie.
Salade de fruits, jolie, jolie
Portion pour 2 personnes.
80 kcalories / personne.
Préparation : 15 minutes
pomme 50 g
poire 50 g
orange 50 g
1 kiwi
1 banane
1 demi citron pour la pomme
4 feuilles de menthe
quelques raisins blanc
Couper en dés les fruits, citronner la pomme et la poire.
Mettre au frais avant dégustation.
Gros cookies aux 2 noix
Préparation : 10 minutes
Cuisson : 10 minutes
Pour 9 gros cookies
kcalories : 240 par cookie
Noix de cajou : 80 g
Cerneaux de noix : 40 g
1 œuf
Farine complète : 160 g
Sucre roux : 50 g
Beurre demi – sel : 60 g
1 demi sachet de levure chimique
1 sachet de sucre vanillé
Préchauffer le four à 180 °C
Mélanger le sucre avec le sucre vanillé + l’œuf.
Mélanger la farine + la levure avec le beurre ramolli.
Puis rassembler les deux mélanges en une pâte homogène.
Y intégrer le mélange des noix.
Prendre un peu de pâte, faire une boule, l’aplatir puis la poser sur du papier sulfurisé recouvrant la plaque.
Recommencer avec toute la pâte.
Puis cuire les cookies à 180 degré °C pendant 10 minutes.
Bouchées de carottes
Carottes en en cas
2 carottes
40 g de flocons d’avoine
1 blanc d’oeuf
1 cuillère d’huile d’olive
pour 10 bouchées à 27 k calories chacune.
Préparation 10 minutes.
Cuisson au four 20 minutes.
Préchauffer le four à 180°C
Couper en rondelles fines les carottes
Les faire chauffer 5 minutes dans une casserole avec l’huile
Mélanger tous les ingrédients
Faire des boulettes et mettre au four 10 minutes
Les retourner et encore 10 minutes
Oublié de faire du sport, c’est ballot
Fin de journée et oublié, pas le temps, pas l’envie d’aller faire de la gym,
de nager ou d’aqua-biker , c’est ballot !
Tout n’est pas perdu ! Plutôt que culpabiliser devant la télé en mangeant une glace ou un paquet de chips, allez ! une demie-heure pour se bouger (vous vous souvenez mangerbouger.fr) . Il faut trouver une activité utile ou futile :
ranger ses armoires, vider, jeter, le grand nettoyage
aller promener le chien (en marchant vite ) , si vous n’en avez pas, empruntez celui du voisin
faire une bataille de polochons
faire le ménage avec enthousiasme et dynamisme
danser en famille, en couple ou seul(e) devant sa glace, sur ses airs disco ou techno préférés
jouer au ballon avec des enfants
se lancer dans un shopping effréné (attention marcher plus qu’acheter !)
faire les courses de la semaine avec son caddie en courant
retrouver l’enfant qui est en soi : marcher en sautant, en rebondissant, sauter à la corde…
La diététique pour vivre bien, vivre mieux 