Gestion du poids

Etape 5. Manger

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Que vous ayez choisi de dépenser plus ou de manger moins d’énergie en étape 4, vous allezcarnet alimentaire manger et je vous propose de manger ce qui vous fait plaisir. Avec une règle à respecter : toujours réfléchir, visualiser, élaborer sa prochaine prise alimentaire, voire ses prochaines prises alimentaires.

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Etape 4. Se dépenser plus …

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Comme on l’a vu en étape 3, pour perdre du poids il faut dépenser plus d’énergie que l’onmarche_a_pied en absorbe. A chacun de choisir s’il veut manger moins ou se dépenser plus ou jouer sur les deux tableaux. Si on choisit de manger moins, attention à la restriction alimentaire qui est inefficace à long terme (voir étape 1); c’est plus une nouvelle façon de s’alimenter à laquelle il y a à réfléchir, j’y reviendrai dans une prochaine étape.  Sinon, il s’agit d’inverser le processus et de brûler plus de calories. Lire la suite »

Etape 3. Manger … dépenser …

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manger pourquoi

Plus à l’écoute de vos sensations de faim et de satiété (voir étape 2), peut-être avez-vous commencé à manger à votre faim et pas plus que ce dont votre organisme a besoin. Si ce n’est pas le cas, et que vous pensez manger plus que nécessaire, plusieurs points sont à aborder. Lire la suite »

Etape 2. Entre faim et satiété

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Comme promis en étape 1, voici l’étape 2.

Pourquoi mangeons-nous ? Pour fournir du « carburant » , de l’énergie à notre organisme. Quel est le signal qui nous dit de manger ? En temps normal c’est la faim. Cette sensation de faim arrive quand notre glycémie (taux de sucre dans le sang) est bas.

Et quand nous arrêtons-nous de manger ? Lire la suite »

Etape 1. Les régimes amaigrissants font grossir…

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Pourquoi et comment ? Pour plusieurs raisons.

Psychologiques : Il y a l’effet du cercle vicieux: on se restreint, se prive, on est frustré, on finit par craquer , alors on culpabilise, on s’en veut on perd l’estime de soi, et on recommence à se restreindre. Lire la suite »

Quelques trucs pour réguler son appétit

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  • Pas la peine de se jeter sur la nourriture pour se rassasier, il faut une vingtaine de minutes à notre organisme pour comprendre qu’on a assez mangé : d’où l’intérêt de prendre du temps pour manger.
  • Commencer le repas par les légumes (crudités par exemple), qui ont un pouvoir rassasiant, sont plein de fibres et donc remplissent le ventre tout en étant peu caloriques.
  • Boire un grand verre d’eau avant le repas car là encore ça va remplir le ventre.
  • Prendre des repas réguliers, voire une collation,  pour ne pas arriver à table affamé.
  • Et consommer des féculents à chaque repas, toujours pour ne pas être affamé.